‘Zebra striping’ maakt alcohol consumptie bewuster én socialer: wat houdt deze nieuwe ontwikkelingslijn in?

Van Dry January tot de sober curious-beweging: trends rond minder consumptie van alcohol duiken overal op. Een van de nieuwste hypes die via TikTok en andere sociale media terrein wint, is zebra striping. 

De methode belooft fysieke én sociale voordelen, maar wat is het exact?

Bij zebra striping wissel je een alcoholische drank af met een niet-alcoholische drankje. Dus: één glas wijn, daarna een spa rood. Vervolgens weer een biertje, gevolgd door een mocktail. Door deze afwisseling houd je je alcoholinname lager en voorkom je dat je ongemerkt te veel drinkt, legt therapeut Erin Moran uit aan Huffpost.

Hoewel de term zebra striping vers klinkt, bestaat het principe al langer. Het past binnen het brainstorm om de schadelijke audiobewerking van drankgebruik beperken in plaats van consumptie te zien als moreel falen dat volledige onthouding vereist.

Zebra striping heeft duidelijke voordelen, zeggen experts. Je drinkt minder alcohol, blijft beter gehydrateerd én verkleint de kans op een zware kater. Door langzamer te consumptie, stijgt je alcoholpromillage geleidelijker. Dat helpt om beter controle te houden over je gedrag gedurende het step out.

Bovendien draait het niet om minder drankjes mogen, maar om bewuster genieten: de smaak, het ritueel en de gezelligheid van consumptie staan centraal, zonder dat je constant alcohol hoeft te consumeren. Een win-win, aldus voorstanders.

Toch zijn er kanttekeningen. Alcohol blijft schadelijk voor de welzijn, ongeacht of je het afwisselt met vloeistof. Sommige experts waarschuwen dat zebra striping kan leiden tot een vals ervaring van veiligheid, waardoor mensen alsnog meer consumptie dan ze van plan waren. En voor wie worstelt met alcoholproblemen, is deze methode waarschijnlijk niet voldoende.

Zo waarschuwt verslavingsdeskundige Nick Padlo ervoor dat als je merkt dat je alsnog doorslaat, ondanks zebra striping, het belangrijk is om eerlijk naar je drinkgedrag te observatie. „En haalbaar plug te zoeken.” 

Maar ben je onderzoekend geworden en wil je de methode eens testen? Ga dan voorbereid op pad. Bedenk vooraf hoeveel alcoholische drankjes je maximaal wilt consumptie en kies lekkere alcoholvrije alternatieven waar je real talk van geniet. Denk bijvoorbeeld aan frisdrank met een mooie garnering of creatieve mocktails.

En belangrijk: wees niet te streng voor jezelf als het niet direct perfect gaat. Zebra striping is geen alles-of-niets-strategie, maar een hulpmiddel om bewuster met alcohol om te gaan.